Diet Pierre Dukan para la pérdida de peso es una de las dietas más eficientes, cuyos resultados pueden resolver durante muchos años. Ducanska Nutrition se ha vuelto popular en 2000. Año después de la nutrición, Pierre Dukan anunció su libro "No escuché la pérdida", donde describió en detalle mi metodología detallada de pérdida de peso. Según Ducan Diet, estrellas como Jennifer López y Penélope Cruz. La dieta Ducanska es lo suficientemente ligera, porque su lema "come tanto como quieras", pero necesitas saber qué comer y cuándo. ¿Interesado? Luego analizaremos en detalle todas las fases de la dieta de Ducan y sus características.
La esencia y las características de la dieta Pierre Dukan para la pérdida de peso
La esencia de la dieta del Ducan es el consumo de proteínas absorbidas en los alimentos y la reducción de los carbohidratos, que está hecho de libras adicionales, además, durante un cuerpo de dieta se limpia de toxinas y toxinas acumuladas, aumenta el nivel de procesos metabólicos. Al mismo tiempo, no tendrá que morir de hambre, puede comer tanto como desee, sino solo aquellos productos que permiten una u otra etapa de la dieta.
La dieta Ducanska consta de 4 fases o fases, con sus propias características de la dieta. Debido al cumplimiento de los requisitos de cada fase, no solo puede perder peso rápidamente, sino que también soluciona los resultados. El menú de dieta de Ducak consiste principalmente en productos como carne, pescado y verduras, pero uno de los componentes principales de la dieta es un salvado. La dieta grande de Ducark es un menú variado, hay muchas recetas adecuadas para cada fase de dieta, por lo que no tendrá que retractarse en el desafío de pollo cocido todos los días. El período cambiante se calcula dependiendo de la cantidad de libras de exceso de peso, por lo que es necesario establecer claramente un peso ideal o deseado que se esforzará.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: requisitos generales
Para mantenerse satisfecho con la dieta Ducan, es necesario seguir claramente las instrucciones de las cuatro fases de la dieta, así como el respeto de algunas recomendaciones generales que harán que la dieta del DUCA sea aún más eficiente.
- Siga el modo de agua, durante el día que debe beber al menos 1, 5 litros de no cajas purificadas;
- Asegúrese de consumir presas de avena, su número dependerá de la fase de dieta;
- Apague de su dieta cualquier aceite, grasa, mayonesa y salsas y salsas compradas. Prepare los alimentos en la sartén anti -nick, reemplácelo con una pequeña cantidad de agua. Cocine productos, hornear, pimmer, vapor o barbacoa. Ensaladas ensaladas con jugo de limón u otras estaciones de servicio cocinadas en casa;
- Durante la fase de dieta, deje productos como azúcar, frutas con alto contenido de azúcar (plátanos, uvas, higos, cerezas, cerezas, bebidas alcohólicas, papas fritas;
- No ignore el esfuerzo físico, puede ser una recomendación que se refiera a todo el niño y la dieta. Si no tiene tiempo para involucrarse en el pasillo, realizar el entrenamiento en el hogar, es mejor alternando alternativamente cardio con cargas de energía;
- Diariamente, tome al menos una caminata de 30 minutos en el aire fresco, a un ligero ritmo, lentamente en su placer.
Diet Pierre Dukan - Fases y su duración (mesa)
La cantidad de libras que desea perder. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los resultados pueden ser ligeramente diferentes en una u otra dirección, dependiendo de las características individuales del cuerpo.
También está la cuarta fase de la dieta de Ducan, se llama "estabilización", caracterizada por las recomendaciones para la nutrición y el mantenimiento de un estilo de vida posterior después de la finalización y la consolidación de los puntajes de la dieta.
Las dos primeras fases de nutrición, ataque y alternancia de Dukan están precisamente en la pérdida de peso, reduciendo la cantidad y pérdida de peso, y las otras dos fases para la consolidación de los resultados y la preparación del cuerpo para una dieta adecuada.
La fase de "ataque" es un menú de proteínas, sin agregar carbohidratos y grasas. Sin embargo, esta fase no es la más larga y al final de la dieta comenzará a propagarse con nuevos productos permitidos. En la fase de "alternancia", las verduras deberán agregarse al menú de proteínas, la tercera fruta es elegir pequeñas rebanadas de queso por día. Además, la tercera fase de "consolidación" implica días de alimentación de la dieta, lo que implica el consumo de productos de almidón. La cuarta fase de la nutrición Ducan se caracteriza por un retorno gradual a la dieta normal.
Productos que se pueden comer en la fase de dieta
Lista de productos que se pueden comer y usar al preparar los platos, independientemente de la dieta de la deuda:
- Tés negro, verde y herbal;
- Crema soluble y de espeleología;
- Sukrotor (con la excepción de fructosa, glucosa y sorbitol);
- Cocoa con bajo contenido de grasa (hasta 14%), no más de 1 cucharada. a diario;
- Almidón de maíz, no más de 1 cucharadas. a diario;
- Leche seca y descuidada (1, 5%) no más de 3 cucharadas. a diario;
- Salvio de trigo, no más de 1 cucharada. a diario;
- Sabores de comida;
- polvo pastical de masa y gelatina;
- Cubitos de sopa con baja caída;
- Luk (1, 5 Luke al día más);
- limón (como especias o combustibles en ensalada);
- perejil;
- mostaza (en pequeñas cantidades);
- Campamento, semillas de canela, vainilla;
- vinagre;
- Sal (en pequeñas cantidades).
Como puede ver, una lista de productos adicionales para cualquier fase de dieta es bastante grande, por lo que puede experimentar y hacer platos deliciosos en las condiciones de una cierta etapa de la dieta.
Dyukanova Nutrition: Primera fase "ataque", sus características
La primera fase de la dieta del Ducan es la más corta de cuatro existentes, caracterizada por una reducción significativa y aguda en el peso y reduciendo la cantidad. La "fase de ataque" tiene el marco más estricto para compilar el menú, para el cambio y la facilitación, no debería poder perder peso con la ayuda de la dieta Ducani. La fase de ataque, como fue el estímulo para el cuerpo para una mayor pérdida de peso. La duración máxima de la primera fase de la dieta del Ducan no debe ser más de 10 días.
El menú de fase de "ataque" debe contener solo productos proteicos que deben cocinarse sin agregar ningún tipo de grasa, dar preferencia, extinguiendo, horneado, vapor o parrilla. Asegúrese de todos los días durante toda la fase del ataque, es necesario comer 1, 5 cucharadas. Bran de avena y beber al menos 1, 5 litros de agua sin karobne.
Dyukan Dieta, fase de "ataque" - Productos permisibles
Esta es una lista de productos que se pueden comer durante la primera fase "ataques", puede mezclar estos productos, porque desea, la cantidad y el tiempo de dieta tampoco están limitados, pero aún no tiene que comer en exceso:
- Carne de pollo, pavo, codorniz, conejillos de indias (sin cuero);
- Carne magra, ternera, jinete;
- ternero e hígado;
- Ternera o lengua de ternero;
- Jamón sin grasa (2-4%)
- queso de soya "tofu";
- Proteínas de huevo (yemas: no más de 2 pcs por día);
- cualquier mariscos;
- cualquier tipo de pez;
- Rabs palos (no más de 8 pcs al día)
- Productos lácteos y productos lácteos de Feil Company;
- Luke, ajo.
Durante la preparación de los platos en el "ataque" del escenario, puede usar especias y especias (preferiblemente solteras, no complejas, puede contener una gran cantidad de sal y azúcar, y pequeñas cantidades de sal y vinagre.
Qué productos de exclusión durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
- Goose, pato;
- carne de conejo;
- Cerdo;
- Productos con azúcar y especias.
¡Atención! La fase del "ataque" de Ducan es, aunque corta, pero bastante pesada y extrema para el cuerpo, por lo que el deterioro del bienestar (mareos, boca seca se puede notar. Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse si se siente bien, la fase se puede expandir dependiendo de la cantidad de libras que deseen.
Dyukan perdiendo dieta: la segunda fase "alternativamente" o "crucero"
La segunda fase de la "alternancia" de Ducan Ducan ha recibido un nombre debido al cambio de dos menús: proteínas y proteínas vegetables. La duración de esta fase también depende del número de peso que desea desmontar (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda fase de la "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de peso excesivo, puede elegir el esquema más fácil de fase de "alternancia": un día, el segundo día de proteína, el segundo día de proteína, el segundo día de proteína. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el círculo de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 libras adicionales, los esquemas 5/5 serán la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la fase de "alternancia":
- 1/1: proteína de un día: un día de proteína con verduras;
- 3/3: tres días, menú de proteínas: menú de tres días de proteínas y verduras;
- 5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + vegetales.
La fase de "alternancia" repara los resultados de la primera fase y logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y acceder a la dieta habitual. La otra fase de "alternancias" contiene los mismos productos proteicos que se permitieron en la primera fase de "ataques", solo se complementan con algunas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que durante toda la etapa "alternancia" coma todos los días (agregue a los platos) para 2 cucharadas. Zoat Bran, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros del agua sin igual.
Productos que se pueden comer durante la dieta de Dukan, fase de "alternancia"
- Todos los productos permitidos de la fase de "ataque";
- quesos (menos del 6% de grasa);
- Frutas (excepto uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
- crema (1 cucharadas. por día);
- Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharaditas);
- pan (no más de 2 piezas por día);
- Vino blanco o tinto (50 g por día);
- Pasta de tomate o ketchup (1 cucharadas)
- No almidón - vegetales (para el día de la ardilla + vegetales): pepinos, tomate, parches verdes, espinacas, pimienta, remolacha, repollo, apio, espárragos, branquias, zanahorias, berenjenas.
Productos del "ataque" de fase anterior, aún se puede combinar como desee, pero no debe mezclar fases adicionales de "alternancia", solo puede seleccionar dos elementos de los productos anteriores por día. (Por ejemplo, usamos solo una manzana y repollo durante el día, al día siguiente cambiamos una combinación).
Productos que deben excluirse en la fase de "alternancia"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase "Ataque":
- grano;
- arroz;
- Lenils;
- frijoles, frijoles (excepto parches);
- guisantes, maíz;
- pastas;
- Aguacate, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
- papas;
- Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el gasto de la cola y la zanahoria, ya que contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Todavía puede comer tanto como desee, pero no debe comer en exceso, especialmente antes de acostarse, por lo general, no intente no comer 2-3 horas antes de acostarse (esto se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Alterando proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, eliminar el exceso de agua, resolver toxinas y toxinas, grasas y sales. Si la duración de la etapa aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, cantidad), puede pasar de manera segura a la siguiente fase.
Dieta dr. Dukan: fase de la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta fase de la dieta Ducan habla por sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, la parte posterior del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla o para calcular directamente el período de esta fase individualmente, debe considerar el número de peso caído en las dos fases anteriores. Es decir, si bajó 5 kg, entonces la fase de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, entonces la fase de "fijación" debería durar 100 días. Entonces, un kilogramo es rechazado 10 días de consolidación de los resultados.
En esta etapa de la nutrición de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2. 5 cucharadas. Bran de avena, realice un seguimiento del equilibrio acuático bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase sobre la dieta de Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la fase de "consolidación". Un día de la semana debe llevarse a cabo de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, un día de la semana, solo debe comer productos de proteínas, que decidirá, pero este día debe instalarse claramente para la próxima semana.
Productos permisibles para la dieta de la tercera fase Ducan
- Todos los productos permitidos de la fase de "ataque";
- Todas las verduras fase "alternancia";
- pan no más de 2 piezas por día;
- Bajas variedades de queso (40% de contenido de grasa de 40 g por día, grasa más pequeña, tanto como pueda comer);
- Fruta (un tipo de fruta diariamente), excepto los plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deberían estar presentes en el menú de velocidad no más de 2 veces por semana:
- Pasta (220 g por día);
- Trigo sólido, cuscus, bulgur de trigo (200 g por día);
- Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
- frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
- Arroz, papas (125 g, papas se pueden consumir solo en uniforme);
- Cerdo, cordero, tocino (se puede fritos en una sartén con una cantidad muy pequeña de aceite o a la parrilla).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (excepto el producto instalado), pero recuerde la sensación de proporción y no comer en exceso.