Ejercicios y páginas efectivos para bajar de peso

Hay varias zonas que son los ejercicios físicos más difíciles de corregir. Incluyen estómagos y lados. Pero para las mujeres desarrollaron algunos ejercicios de pérdida de peso para la pérdida de peso de panza y lados de precisión que pueden ayudar a vencer los volúmenes no deseados incluso en el hogar. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.

Principios de pérdida y páginas abdominales

Es importante darse cuenta de que para diferentes personas, los ejercicios y el número de repetición varían. Para aquellos que tienen un exceso de peso, las cargas cardiovasculares serán importantes primero en resolver la impresionante capa de grasa. En el primer período, no debe confiar en la fuerza y los ejercicios musculares y los músculos de la bomba.

En las primeras fases será bueno:

1. Caminando a un ritmo rápido.
2. Nadar.
3. Salta sobre Skip, si no hay contraindicado (obesidad, problemas de columna).

Simultáneamente con una carga cardiovascular, tan pronto como el peso corporal se ha acercado al estándar, puede conectar ejercicios de fuerza cuyo objetivo es entrenar los músculos de la impresión y la espalda. Para obtener el resultado deseado, la pérdida de peso más el fortalecimiento del vientre muscular y los ejercicios de lado, cardio y fuerza deben combinarse. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal será la regularidad de la enseñanza. Para lograr el resultado, es importante entrenar duro y no esperar resultados impresionantes después de algunas semanas. Cada organismo tiene su tiempo. Si come del lado y hace el estómago durante años, es una tontería contar con el hecho de que después de un mes el cinturón de entrenamiento se volverá delgado. El estómago y las páginas en casi todos son las áreas más complejas que duran peso. Debe entenderse y no darse por vencido, sino para mantenerlo en una meta.

El próximo punto importante será una dieta adecuada. Los nutricionistas experimentados y los entrenadores de fitness dicen que la comida está en primer lugar con el deseo de perder peso. Pero la elasticidad y la impermeabilidad muscular se logra solo por la actividad física. Por lo tanto, es importante que las mujeres combinen los principios de una dieta adecuada y saludable y actividad física, incluidos la pérdida de peso y los ejercicios laterales o en el gimnasio.

Nos resume. Para el resultado más rápido y ventajoso en la pérdida de peso y de lado, las mujeres son importantes:

1. Combine los ejercicios de cardio y fuerza.
2. Canciones sistemáticamente y constantemente.
3. Come bien.

4. Dirigir un estilo de vida activo.
5. Entrena a una temperatura promedio sin ponderar.
6. Involucre al menos 3-5 veces a la semana.

Solo si todas las reglas se notan juntas, es posible un resultado positivo rápido.

Comienzo de entrenamiento, cálido

En casa, como en el gimnasio o en las clases grupales, el entrenamiento debe comenzar con cardio y cálido. En casa, correr en su lugar, caminar rápido o saltar lo preparará para el entrenamiento. Tómelo durante 10-15 minutos.

Una vez que necesite mezclar sus muñecas:

1. Classmore Compuestos para el hombro con rotación de hombros de un lado a otro.
2. Luego haga una preferencia al lado. Este calentamiento se dirige no solo a calentar los músculos, sino también a fortalecerlos. Aquí están involucrados con los músculos de peso al pelo y los músculos de la espalda más anchos que forman una delgada línea de cintura y curva femenina de la parte posterior.
3. Rompe las rodillas y el tobillo por rotación.
4. Después del calentamiento, que se requiere incluso para el entrenamiento en el hogar, comenzamos ejercicios especiales para perder peso y fortalecer los músculos abdominales y las mujeres extrañas.

Un conjunto de ejercicios con su propio peso

Diferentes tablas son muy efectivas en la lucha contra el exceso de volumen en el estómago y los lados. Versión clásica del bar:

1. Comenzando la posición: en el piso, apoye en los codos y en los calcetines de los pies, extienda las piernas sobre el expansión de los hombros, conecta los pinceles frente a ti, relaja el cuello.
2. El tiempo dedicado a esta posición debe ser de al menos 30-60 segundos.
3. Realice una barra diaria en 3 enfoques.

La barra lateral se dirige justo en los músculos laterales de la prensa y la espalda:

1. Comenzando la posición: recuéstese a la izquierda, suba con la mano izquierda en el codo, levante la mano derecha y salga detrás de la cabeza.
2. La duración de sostener una tira es de 30 a 60 segundos.
3. Haz lo mismo en otra dirección.

Planck con elevación de mano y piernas:

1. La posición inicial es como una barra clásica, solo que tienes que confiar en tus codos, pero en tus manos.
2. Alternativamente, levante las piernas izquierda y derecha y luego la mano derecha y la pierna izquierda.
3. Ejecutar 20 ascensores 3 accesos.

Apertura de la tira:

1. Comenzando la posición como en la barra anterior.
2. Levante, disparando el lado derecho, como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, los pies están ligeramente doblados.
3. Repita 20 veces 3 enfoques.

Otro ejercicio eficiente tiene como objetivo mantener formas abdominales, laterales y otras zonas: Push -Ups:

1. Debe realizarse en la posición inicial, como una barra clásica. Las manos se colocan en el ancho de los hombros, las piernas en la misma posición.
2. Luego dobla los codos y baja lo más posible al piso.
3. Luego volvemos a su posición original.
4. Idealmente, los push -ups deben realizarse desde el piso. Pero los principiantes son bastante adecuados para empujar con una pared, desde un escritorio o silla, un sofá, con cualquier superficie y altura donde pueda comenzar. Luego mueva la parte inferior y baja y luego al piso.

Los ejercicios de elevación ayudan a reducir las cantidades en el abdomen y los lados:

1. Acuéstese en el piso, en la espalda, los brazos detrás de la cabeza o en los lados. Levante las piernas rectas y disminuya la velocidad lentamente.
2. Tijeras. La posición inicial, como en el ejercicio anterior. Levante las piernas rectas a una distancia de 45 grados del piso, extienda las piernas por los lados y cruza.
3. Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, inclínate sobre tus pies, colócalos en el hombro.
4. Levanta el culo y baja.

Cada uno de estos ejercicios se realiza a un ritmo promedio de 3 enfoques. En cualquier enfoque, 15-20 repeticiones.

Abdomen de vacío

El ejercicio muy eficiente y eficiente al perder peso y las mujeres extrañas, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin ningún dispositivo adicional, se considera un vacío del abdomen. Tomó prestado de las prácticas orientales, los resultados rápidos y buenos. El ejercicio se calcula para estudiar los músculos abdominales internos, que pueden entrenar con cualquier otro ejercicio. Tirarán del estómago y lo mantendrán recto.

Reglas básicas para realizar el vacío abdominal:

1. Tienes que trabajar en el entrenamiento 1-3 veces al día.
2. La primera ejecución del vacío es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
3. Puedes hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.

Hacemos un abdomen de vacío de la siguiente manera:

1. Tomar la posición inicial.
2. Haga una exhalación lenta.
3. Inhale tu nariz.
4. Exhala lentamente, libera completamente los pulmones del aire.
5. Aguanta la respiración, no inhales.
6. Arrastra el estómago máximo en ti mismo. Trate de tirar completamente del estómago desde hasta el cofre.
7. Se encuentra por unos segundos. Al principio será de 3-5 segundos.
8. Deja ir el estómago, inhale.

9. Tome un descanso de 30-40 segundos y repita.
10. Se deben realizar 3-5 enfoques.

La posición inicial para este ejercicio puede ser diferente:

1. Acostado sobre su espalda, con las manos a lo largo de su cuerpo o algo debajo de la articulación de la cadera sobre sus pies.
2. Sentarse, bajar las piernas hacia abajo o en una pose de loto.
3. De pie recto, las palmas que ponen sus piernas en la base de la articulación de la cadera.
4. De pie, inclinando las piernas en la rodilla y apoyándose en las caderas. La espalda debe almacenarse directamente en cualquier posición.

Aro para la cintura

El borde es un proyectil deportivo accesible simple. Los ejercicios simples con él ayudarán con la pérdida de peso y encontrar la armonía del abdomen y la cintura en el hogar.

Todos pueden torcer el borde de la cintura. Es bastante simple. Es importante envolverlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha que las mismas cantidades de tiempo a partir de la izquierda o viceversa.

Peso de los problemas de aro:

1. Para los principiantes que no han tratado antes en ningún deporte, el borde de alrededor de 1 kg.
2. Para aquellos que previamente han prestado deportes, al menos ejercicios, irregulares, ocasionalmente, es mejor elegir los aros de 1, 3-1, 5 kg.
3. Aquellos que llevan un acuerdo de estilo de vida activo con la educación física, el estado físico es regularmente adecuado para aros de 2, 3 kg.

El entrenamiento regular con el aro da resultados bastante rápidos.

Disco "gracia" para perder peso abdominal y lado

Otro misil deportivo que son muchos en el disco de Grace de casa. Este es un disco doble plano que necesita convertirse en piernas y ejecutar la rotación del cuerpo en el ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos discuten una alta eficiencia de capacitación en este disco.

Para deshacerse del volumen no deseado en el estómago y los lados, incluidos en el disco, es importante adherirse a algunas reglas:

1. Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
2. La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos al día.
3. Ejercicio de ejecución correcto: un ritmo bastante rápido, haga rotación con la ayuda de los músculos abdominales, tomando las manos frente a su pecho.
4. Combinado con una nutrición adecuada, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de vientre y cintura.

Ejercicios de trabajo o con cualquier peso

Como peso en casa, puede usar:

• Pequeñas pesas;
• Berenjena con agua;
• Incluso los paquetes de sal o azúcar son 1 kg.

Es decir, todo lo que encontrará en casa el peso apropiado es que puede tomar en su mano. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.

Los ejercicios serán los siguientes:

1. La pendiente de la caja a la derecha e izquierda. Para hacer esto, debe estar en la posición del pie en el ancho de los hombros, las manos con pesas descienden desde un lado. Luego se inclinó alternativamente hacia la derecha, enderezó, luego a la izquierda, correcta. Las manos descienden a un lado y no cambian su posición.
2. Necesitará un banco o borde de un sofá para el próximo ejercicio. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha desde la pesa desciende directamente hacia abajo en el nivel de hombros.
3. Levanta la mano derecha, inclinándose en tu codo. Haga lo mismo en el otro lado, apoyado en la mano derecha y las rodillas y levante la mano izquierda de la pesa.
4. Ingrese las pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente a su pecho. Las piernas están en el hombro: se extienden, las nalgas y el estómago se dibujan. Apague el cuerpo hacia la izquierda e inmediatamente bien.

Estos ejercicios entrenan bien los músculos del cabello del abdomen y los músculos de la espalda. Contribuyen al hecho de que las partes se volverán más concretamente, el ritmo será eliminado. Ejecutar ejercicios al ritmo promedio. Elija el peso de la pesa o cualquier agente de ponderación, no lo construya.

Haga 3 accesos a cada ejercicio. En acceso, haga 15-20 veces.

¿Qué no es necesario hacer al perder peso y lado?

Para perder peso en el peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:

1. Cualquier torcer. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen en la cintura y el abdomen.
2. Use un peso grande para ejercicios con mancuernas o agentes de ponderación. Las conchas de alto peso contribuirán al aumento de la masa muscular que aumentará visualmente la fuerza de la cintura, el abdomen y el lado.
3. Ignorar cualquier actividad física. Cualquier actividad durante el día contribuirá a lograr el objetivo.
4. Dirigir un estilo de vida inactivo o inactivo.
5. Iglesia de carbohidratos, productos de harina. Solo el entrenamiento no traerá el resultado deseado si come incorrectamente.

Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, entonces el efecto de las clases a través de áreas problemáticas no llegará por mucho tiempo.

Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como note la reducción en la cantidad y formación de hermosas curvas femeninas, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en el estilo de su vida.

Después de entrenar

Después del entrenamiento físico y el estudio de una copa problemática, puede mejorar el rendimiento del masaje o varias manipulaciones más:

1. Masaje abdominal y lado del rodillo.
2. Envuelva 20 minutos del abdomen de la película de dieta con arcilla o aceite aromático.
3. Masaje de abdomen al vacío y bancos extranjeros.
4. Método de masaje "cepillo seco". Se realiza frotar y acariciar la piel seca con un cepillo seco con una pila natural.

Esto es todo lo que en el hogar ayudará a las mujeres a lograr el mejor resultado al perder peso y los lados después de realizar ejercicios especiales.