La base de la dieta adecuada de la nutrición de Dukan es el uso de alimentos con contenido de carbohidratos pequeños. Sujeto a la metodología de esta dieta debe ser seguida por Alemania durante varios meses, pero si es necesario, sus postulados pueden tomarse como el principal sistema de platos. P. Dukan, el autor es el autor de Dieciné Books, realizó los parámetros del peso ideal y describió los métodos de su logro. Su último libro "I Don't Listing" ha sido reconocido enormemente entre las personas que sufren de sobrepeso. Fue publicado en 2011. El libro ya se ha traducido a varios idiomas, es más popular en diferentes países, y este año tiene una demanda muy. El bestseller Dr. Dukan está ganando más y más fanáticos todos los días.
La metodología de pérdida de un peso propuesto por la alimentación se basa en la nutrición de proteínas, no restringe las porciones y no carga el contenido de calorías. La base de los métodos son dos grandes grupos de productos, uno de ellos son los productos que consisten en proteínas animales, y el otro son las verduras. Según los autores, históricamente, estos dos tipos de productos formaron la base de la nutrición humana durante casi cincuenta milenios. Este tipo de nutrición almacena nuestra memoria genética. Con esta combinación de productos, la persona desarrollada. Por lo tanto, el sistema digestivo está más adaptado a estas dos categorías de alimentos. Pierre Zucan cree que dos productos de alto calorías son azúcar y grasa, trajeron un gran daño a la humanidad. Mientras que algún tiempo las personas han usado tanta grasa y dulzura, la carne de los animales salvajes no contenía mucha grasa, y los dulces estaban presentes en forma de frutas y miel. La dieta de una persona moderna está cubierta de grasa y comida dulce.
En sus comentarios sobre la metodología de energía, el Ducan escribe que muchos expertos en platos saludables insisten en la participación obligatoria de cereales y productos que contienen almidón en una dieta. Sin negarse la utilidad de tales productos, está convencido de que en la fase inicial de la pérdida de peso, cuando en el curso el flaco principal está en progreso, tales productos ralentizan los procedimientos. El nutricionista ha dado una definición muy precisa de comer en exceso, escribe "... sin saberlo, puedo decir que sus libras adicionales que no son de la cantidad de alimentos que ha absorbido para la saturación, es decir, para ser un placer o deshacerse del estrés ...". La forma en que la pérdida de peso del Ducan probablemente les gustará aquellos que no están acostumbrados a negar las alegrías culinarias.
Huge range of sea fish: finishing, hek, halt, borbot, exit, makers, herring, sea, spy, crab, carp, caviar, etc. Seafood, carpets, fraud, T-shirts, T-shirts, Saturday, octopus, crabs, trumpets, crustaceans, sea urchin and schullops, Karakatika, etc. Large selection of poultry meat: turkey, chicken, cesard, young polla, codorniz, etc. Dos tipos: pollo y codorniz. Productos lácteos con un porcentaje cero de contenido de grasa: kéfir, yogurt sin azúcar, queso y queso, etc. Alrededor de treinta sujetos, abrigo, perra, sparrel, ensalada verde, acedera, acedera, acedera, acedera, acedera, acedera, izmrel, acedera, páginas, asparagus, cebolla, hombre de todos modos, así como las mopollosas. Todo tipo de verduras sin restricciones.
Antes de comenzar a usar la dieta de Ducan, debe averiguar su peso óptimo para el que debe luchar. Esto se puede hacer utilizando servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Puede introducir todos los parámetros necesarios (peso líquido, deseado, intentos de perder peso, altura, etc.) y obtener una cifra de su peso perfecto. Como puede ver, todo es un individuo. Además, recibirá una "regla" que lo ayudará a respetar la dieta por fase: cada fase calculará la duración y la pérdida de peso, lo que controlará muy fácilmente la duración de la pérdida de peso. La base de la dieta adecuada de la nutrición de Dukan es el uso de alimentos con contenido de carbohidratos pequeños.
Sujeto a esta metodología de dieta debe ser seguido por Alemania durante varios meses, pero si es necesario, sus postulados pueden tomarse como el sistema principal para comer toda la vida. El autor fue distribuido convencionalmente su sistema de electricidad en 4 fases. Cada fase tiene sus reglas. Pero todas las fases, como toda la dieta ducana, tienen varios puntos comunes:
- "¡Come, cuánto quieres y cuándo quieres!" - No hay cantidades estrictas de porciones y tiempo establecido de platos;
- Durante toda la dieta Ducan, se deben tomar más de 1.5 litros de líquido todos los días;
- Comido avena diariamente (diferentes cantidades);
- Diario tratar con el esfuerzo físico, al menos llenado;
- Camine todos los días y más de 20 minutos durante la primera fase durante más de 30 minutos, en la segunda y tercera fase).
1. Fase de la dieta de Dukan - "Ataque"
Perder peso durante la primera fase es de 2 a 6 kg. Durante este período, el proceso de aferrarse al tejido adiposo en el cuerpo está involucrado en el proceso. Esta fase, una posible sensación de debilidad y tal lado de la boca seca, y puede no confundirse, pero, por el contrario, debe mejorar que los procesos estén planeando, y la dieta del Dukan es adecuadamente y sus términos se cumplen. La duración de este período depende de mucho, por lo que se selecciona individualmente. No válido el peso existente y el peso corporal deseado después de cambiar al flujo de nutrición apropiada. El cálculo es muy simple:
- La duración del período es de 3-5 días con un exceso de peso de 10-20 kg;
- Con un exceso de peso de 20-30 kg, este período es de 5-7 días;
- Con el exceso de peso corporal de más de 30 kg, la duración de este período será de 5 a 10 días.
Pero, como regla, la primera fase no dura más de 10 días. En la fase inicial de una metodología de pérdida de peso en la dieta, se aplican exclusivamente alimentos proteicos. Durante la "fase de ataque", el nutricionista recomienda tomar proteínas en forma de carne de pavo o pollo (pero necesario para eliminar previamente la piel), un jamón de ternera, una amplia gama de pescado marino) y mariscos. No está prohibido, en la dieta del Ducark, consumir huevos de gallina, productos lácteos (bajos en corrección), comer alimentos con varias especias, especias, vinagre, ajo y cebolla. El requisito previo para la metodología de Dukan se usa diariamente como una adición a los alimentos con platos de carne de una cucharada y media de la prohibición de Zobe. Se puede usar en cocción y sal, pero en pequeñas cantidades. Para el período general de la nutrición de Dukan, los productos como el azúcar y sus derivados deben excluirse categóricamente (en casos extremos, use sus reemplazos).
Menú aproximado de la fase de "ataque" de la dieta de Dyukan
Desayuno: café natural o té verde con reemplazo de azúcar, huevo de cornisa hervido y pavo de pavo.
Almuerzo: salmón de barbacoa con mostaza, cabaña de cabaña, Galet Ducan.
Cena: piernas guisadas de pollo con hierbas picantes, yogurt.
Segunda etapa de Dukan Dutrition - "Cruceros"
Como en el primer período, la duración de esta fase se seleccionó individualmente. La duración de la dieta depende directamente de la velocidad de su metabolismo y la velocidad de lograr el peso deseado. La dieta en la segunda fase de la dieta de Ducan prácticamente contiene dos tipos de dieta: una proteína es la segunda vegetal. A través de la fase, están alternativamente, que se forman dependiendo del número de libras salientes de peso excedente:
- Si el peso se rechaza menos de 10 kg, debería ser un cambio en la "proteína-proteína" y las "verduras" cada dos días (la alternancia se permite en tres días y cinco días después);
- Si se planea perder peso más de 10 kg, la "proteína de proteína" y las "verduras" de la enmienda deben realizarse en el esquema de 5/5 días.
Durante este período, la dieta Ducanska debe usarse todos los días 2 cucharadas de avena. Además, en la segunda fase, se le permite comer una variedad de verduras (la excepción es Škrob -kontaing: estos son guisantes y varios tipos de frijoles, aguacates, papas, acostados). Se permite comer verduras crudas, así como cocinarlas y hornearlas. Está estrictamente prohibido usar arroz y otros cereales, presenta una gran cantidad de almidón.
Elección aproximada de la dieta de Dyukan de "crucero"
Desayuno: rompió panqueques con kéfir, té de planta o café natural.
Almuerzo: pimienta de peluche con carne de vegetales (¡sin cereales!), Cazuela de queso.
Cena: conejo horneado con verduras, salvado.
No está prohibido diversificar los alimentos en la segunda fase de la dieta Duca con el uso de diferentes especias y especias, ajo, así como el uso de ketchup (1 cucharadas), crema o cresta de cacao (1 cucharada). Pero aquí debe tenerse en cuenta que la lista enumerada se permite no más de dos productos al día.
3. Fase de la dieta de Ducan - "Consolidación"
Esta fase de la dieta de Ducan se está arreglando. En este punto, el resultado logró el resultado de restablecer libras adicionales durante las fases anteriores. Y aquí está la duración de esta fase depende de la cantidad de pérdida de peso. Utilizan el esquema de cálculo: cada diez días de esta fase debe repararse cada kilogramo perdido durante esta dieta. Como se mencionó anteriormente, el sistema de electricidad de Ducan se reconoce como expertos en la dieta relativamente suave. Esto se manifiesta especialmente en la tercera fase, en la que la "consolidación" puede usarse para usar todos los productos indicados en la primera fase (no más de 2 piezas), así como Škrob), así como los productos Štrob (guisantes, papas, mais, pasta - 1 tiempo en 3 días). Durante ese período, continúa, la recepción diaria trenzada, pero al aumentar su número a 2.5 cucharadas. En "consolidación", se permite un "reposo del alma" calculado, es decir, puedes comer todo lo que quieras y tu estómago, pero no más de dos veces por semana de esta fase para comer 1.
Elección aproximada de la dieta de "consolidación" del escenario Ducan
Desayuno: carne de res horno de carne de res, ensalada de verduras con 2.5 cucharadas. Casting cubos, café natural.
Almuerzo: hongo Cascina, ensalada de mariscos, toronja.
Cena: arroz "salvaje" en vegetales, acabados asados en papel de aluminio, té verde.
Ducan de cuarta etapa - "Estabilización"
Durante esta fase, se deben notar estrictamente dos reglas:
- Recepción diaria 3 cucharadas de avena;
- Realización del "día de proteína pura" al menos una vez por semana.
Todas las demás reglas de dieta en el período de "estabilización" no limitan y no excluyen el uso de diferentes productos alimenticios.
Elección aproximada de la nutrición de Dyukan de "estabilización" de la pista
Desayuno: pechos turcos asados con verduras, ensalada de frutas, café.
Almuerzo: cazuela de pescado, verduras "jardín", sopa de soja.
Cena: cabaña con yogurt, cualquier frutas, té de hierbas, avena de una rama.
El cumplimiento de la metodología de esta dieta debe adherirse a unos pocos meses, pero si es necesario, sus postulados pueden tomarse como el sistema principal para comer toda su vida. La dieta Ducanska es diversa, fácil de usar y adopta el cuerpo. Además, adhesión a comer, puede contar no solo la pérdida de peso, sino también en limpiar el cuerpo y llevar a los tipos normales de trastornos metabólicos. Los expertos registraron una alta eficiencia de la nutrición Ducan, con un enfoque correcto para este sistema eléctrico, el peso corporal semanal puede alcanzar de 3 a 5 kg. Pero tal resultado solo es posible con la aplicación completa y clara de todas las reglas de metodología en las cuatro fases. Cabe señalar que la dieta ducal, como todos los sistemas de pérdida de peso, tiene sus ventajas y desventajas.
Dieta de Duke:
- La base de la nutrición de Dukan son productos naturales, por lo que puede llamar con confianza su nutrición a salvo;
- Alta eficiencia de las dietas, incluso con el rechazo del cuerpo de otras dietas;
- Componente emocional positivo: la dieta está respaldada por la motivación ejecutiva: el exceso de peso comienza a desaparecer de los primeros días y muy rápidamente;
- La nutrición de Ducanska no es agresiva y la dieta ligera, es muy adecuada para que los amantes coman deliciosos;
- Durante el cumplimiento de la dieta, las restricciones para comer no imponen, y de manera temporal (casi siempre permitida) y en términos de indicadores cuantitativos;
- La simplicidad de la dieta le permite observar sus normas en todas partes: en el trabajo, en casa y de vacaciones.
- Desventajas de la dieta de Ducan:
- Durante la dieta correcta para la dieta de Ducan, los cuerpos cetonos se forman en el cuerpo. Los cuerpos de ceten ayudan a reducir el deseo de comer, lo cual es un momento positivo, pero a su vez puede causar una alta fatiga durante el primer día de dieta;
- El método de nutrición de Ducanska no está suficientemente equilibrado, por lo tanto, la falta de diferentes vitaminas y elementos traza, que deben estar asegurados y aceptados en forma de complejos minerales de vitaminas;
- Dado que la dieta de Ducan tiene una falta significativa de grasa, los expertos dietéticos recomiendan que consumen una pequeña cantidad de grasa vegetal.
- Además, las deficiencias de baile incluyen el hecho de que es necesario mantener su cumplimiento de los alimentos de cocina constantes, y eso no siempre es adecuado para aquellos a quienes realmente no les gusta esta actividad.